Si vous vous sentez épuisé tout en essayant d’établir une alimentation et un style de vie plus sains, il est important de comprendre ce que votre corps traverse et de savoir à quoi s’attendre pour vous aider et rester sur la bonne voie.
Au cours de la perte de poids, il existe plusieurs mécanismes qui affectent votre métabolisme, vous rendant fatigué, affamé, irritable et flou. Cela peut durer de deux semaines à quatre-vingt-dix jours, en fonction de vos choix alimentaires et de votre mode de vie. Voici 4 stratégies qui peuvent vous aider à somnoler.
1. Ne vous alimentez pas avec du sucre et de la caféine pour passer la journée
Si vous êtes, il est probable que vous avez dépassé vos réserves nutritionnelles pendant une longue période. Atteindre le sucre et la caféine en tant que sources d’énergie immédiate masque l’état nutritionnel, donc ceux-ci doivent être évités. Pendant la perte de poids et pour éviter le regain de poids, il est extrêmement important d’inclure des aliments riches en nutriments, des superaliments et des suppléments de haute qualité pour reconstituer les nutriments au niveau cellulaire. Gardez à l’esprit qu’après avoir obtenu assez de nutriments, il faudra du temps pour que vos cellules puissent produire suffisamment d’énergie, puis en accumuler suffisamment pour faire de l’exercice ou améliorer les performances globales.
2. Mangez des aliments riches en nutrition
Si votre plan de perte de poids n’inclut pas assez de nutrition, vos cellules ralentiront le métabolisme. Si vous ne respectez pas vos calories quotidiennes, votre cerveau pensera qu’il y a une famine et signalera au reste de votre corps de ralentir afin de sauver votre vie. Manger moins diminue l’activité thyroïdienne (pseudo-hypothyroïdie) en régulant les niveaux d’énergie ainsi que le désir de bouger. D’un autre côté, le fait de satisfaire vos calories quotidiennes recommandées ou de manger suffisamment de nourriture à partir d’aliments vides de nutriments aura le même effet qu’au niveau cellulaire. Un plan complet de perte de poids nutritionnel peut inclure moins de calories, mais jamais au détriment de la nutrition.
3. Soyez conscient de ce que vous mangez
C’est une ironie que l’objectif principal de la nourriture est la nutrition, mais nous choisissons de manger des aliments transformés – au nom de la saveur ou de la commodité – qui augmente la charge toxique! Si nous sommes conscients du fait que l’objectif principal de la nourriture est de fournir des nutriments, nous n’envisagerions jamais de boire de la soude, peu importe si elle est «sans calorie» ou non.
La nourriture transformée est devenue un système de transport de produits chimiques! Et les produits chimiques et les toxines provenant des additifs, des colorants et des arômes ont un impact biologique et des fonctions physiologiques nuisibles. Nos corps, pour nous sauver de la mort, utilisent le tissu adipeux comme système de défense contre cette attaque préjudiciable en stockant ces toxines.
Au cours du processus de perte de poids, lorsque le tissu adipeux est mobilisé, il libère ces toxines dans la circulation sanguine et déclenche une cascade oxydative. Si (et seulement si) votre foie travaille dur avec suffisamment de nutriments, il fera son travail et convertira ces composés dommageables liposolubles en molécules qui peuvent être éliminées par l’urine, les poumons ou la sueur. Voilà! la majeure partie du vieillissement et la charge toxique favorisant la maladie peuvent être neutralisées.
Quels sont les nutriments les plus importants dont notre foie a besoin pour accomplir ce travail impressionnant? Antioxydants de fruits et légumes; les minéraux provenant des légumes, des noix et des graines; Oméga 3 de poisson et de noix; et, une protéine à haute valeur biologique. Quels sont les nutriments les plus importants dont notre foie a besoin pour accomplir ce travail impressionnant? Antioxydants de fruits et légumes; les minéraux provenant des légumes, des noix et des graines; Oméga 3 de poisson et de noix; et, une protéine à haute valeur biologique.
Quels sont les nutriments les plus importants dont notre foie a besoin pour accomplir ce travail impressionnant? Antioxydants de fruits et légumes; les minéraux provenant des légumes, des noix et des graines; Oméga 3 de poisson et de noix; et, une protéine à haute valeur biologique.
4. Dormez suffisamment
Avoir une routine jour et nuit claire et extrêmement différente aidera vos hormones diurnes et nocturnes à donner le meilleur d’elles-mêmes. Les personnes qui se réveillent fatiguées après avoir dormi suffisamment, tombé à midi ou ont eu de la difficulté à s’endormir ou à rester endormies ont probablement un rythme circadien altéré, le cycle naturel des changements que les humains traversent dans une période de 24 heures.
En tant qu’êtres humains, nous avons besoin d’un tiers de nos heures quotidiennes pour rétablir les fonctions biologiques, car pendant ces huit heures de sommeil, il y a des hormones spécifiques qui réparent et réinitialisent tout le corps. Si nous mangeons sans tenir compte du cycle du jour et de la nuit, nous travaillons contre nos hormones de faim et d’appétit et de satiété. Si l’exposition à la lumière est la même entre les deux changements de l’utilisation de l’ordinateur, de la télévision, de l’iPad ou de l’éclairage artificiel, nous ne laissons pas notre système nerveux équilibrer le reste ou nos hormones pour induire la réparation tissulaire du stress physique et émotionnel en accélérant le vieillissement du cerveau vers l’intestin.
Pour éviter de vous fatiguer le matin en raison de la confusion dans votre cerveau entre le jour et la nuit, vous devez manger plus pendant la journée, plus léger la nuit, éviter les collations et l’alimentation chronique et réduire l’exposition à la lumière pendant les heures de sommeil. Fondamentalement, la journée est pour nourrir et se déplacer et la nuit est pour dormir. établir des heures de repas spécifiques pour éviter les collations et l’alimentation chronique, et réduire l’exposition à la lumière pendant les heures de sommeil. Fondamentalement, la journée est pour nourrir et se déplacer et la nuit est pour dormir. établir des heures de repas spécifiques pour éviter les collations et l’alimentation chronique, et réduire l’exposition à la lumière pendant les heures de sommeil. Fondamentalement, la journée est pour nourrir et se déplacer et la nuit est pour dormir.
La perte de poids ne concerne pas les décisions que nous prenons du nombre qui apparaît sur l’échelle, mais la somme des choix que nous faisons tous les jours après une période de temps prolongée. Votre corps est très loyal, laissez un peu de soin et d’amour faire de la magie!